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《体育学科知识》:运动生理学-运动性疲劳与恢复(二十六)

3.恢复过程的一般规律

恢复过程可分为三个阶段:

(1)运动时能源物质主要是消耗,体内能源物质逐渐减少,各器官系统功能逐渐下降。

(2)运动停止后消耗过程减少,恢复过程占优势,能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。

(3)运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原来水平,甚至超过原来水平,这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”,保持一段时间后又回到原来水平。

超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度,在一定范围内,肌肉活动量愈大,消耗过程愈剧烈,超量恢复愈明显。但如果活动量过大,超过了生理范围,恢复过程就会延缓。运动实践证明,运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛,能提高训练效果和创造优异比赛成绩。

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