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考点10 肥胖与体重控制

4.运动减肥的建议

首先应做医学检查，判定心功能状态及有无心血管系统并发症等，根据实际情况制定切实可行的减肥目标和计划。每周体重下降以0.5kg为宜，否则不能真正长久地减肥。确定目标后制定运动处方及实施方案。

在实施运动减肥计划的过程中，应注意饮食调整，在满足机体营养需要的基础上，尽量减少热量的过多摄入，主要是控制脂肪、糖类和食物总量的摄入。

减肥健体运动方式应以有氧运动为主，如耐力运动：长距离步行、慢跑、自行车、游泳等，辅助运动项目：太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。同时也要结合抗阻力量练习，即在增加能量消耗的基础上，增加瘦体重。力量练习应根据肥胖者脂肪堆积的部位选择。脂肪堆积在腹部者主要是进行仰卧起坐及抗阻性抬腿运动等，脂肪堆积在肩、胸、背部者可做哑铃操及拉力器练习等。

每次运动时，要注意在开始时做好充分的准备活动，在结束时做好整理活动，运动过程中细心观察体会主观体力感觉程度，过于轻松或过于吃力，可对练习的内容和运动量做适当调整，避免运动伤害事故发生，以第二天不感到很疲劳为宜。